Mic dejun dietetic

Economisiti timp taind covrigii (mai precis, colaceii) in doua imediat dupa ce i-ati cumparat, puneti-i intr-o punga etansa si pastrati-i la congelator.

Ingrediente
• 1/2 covrig normal sau 1 covrig mic, taiat in doua
• 2 lingurite branza slaba de vaci (2 degetare), 1 lingura crema de iaurt (1 policar), preparata conform instructionilor de mai jos, sau 2 linguri branza proaspata de casa foarte slaba
• 1 lingurita gem (1 degetar)
• 1 piersica taiata felii
• 150 g iaurt fara zahar sau simplu, degresat (o minge de tenis)
Valori nutritionale
260 kcal, grasimi 4 g, grasimi saturate 2 g, colesterol 6 mg, sodiu 388 mg, carbohidrati 48 g, fibre 2,5 g, proteine 14 g, calciu 350 mg.
Prepararea cremei de iaurt

Tapetati un vas pentru filtru de cafea sau o strecuratoare mica cu o hartie de filtru si asezati vasul sau strecuratoarea deasupra unui castron sau a unui vas gradat. Puneti 200 g de iaurt simplu, degresat, in filtrul de cafea (iaurtul nu trebuie sa contina gelatina). Acoperiti si dati la frigider cel putin o ora. Lichidul din iaurt se va scurge prin filtru, iar acesta se va ingrosa ca o crema.


Adaugă un comentariu

© 2018 Tarsago Media Group