10 pasi esentiali in cura de slabire

Sfaturi de baza pentru cei ce vor sa piarda din greutate si sa se mentina astfel. Unii dintre voi vor observa ca aceste principii ajuta si la normalizarea tensiunii arteriale.

1. Consuma doar alimente naturale. Daca alimentatia ta este axata pe fructe, legume, peste, carne de pasare sau alta carne slaba si vei evita consumul de alimente procesate – inclusiv prajituri, snackuri, dulciuri si cereale prelucrate – vei constata ca slabesti fara efort prea mare.
2. Atentie la ce tip de grasimi consumi! Evita grasimile animale, dar mai ales pe cele vegetale hidrogenate (ulei vegetal rafinat, margarina, produse de cofetarie-patiserie gata de cumparat, care au fost fabricate prin procedee industriale). Unele grasimi insa, in special acizii grasi omega-3 si grasimile mononesaturate, care se gasesc in uleiul de masline, in nuci si alune, sunt foarte bune pentru inima si scad nivelul colesterolului rau. Daca, insa, vrei sa si slabesti, nu numai sa mananci sanatos, trebuie sa tini cont si de caloriile din alimente. Chiar daca e sanatos uleiul de masline, nu exagera cu concumul acestuia, deoarece si el are calorii.
3. Fii vigilent la cantitati! Portiile au crescut mult in ultimii 20 de ani, dar cei mai multi inca mai golesc farfuria de parca parintii i-ar supraveghea sa vada daca au mancat tot. Obisnuieste-te sa mananci doar jumatate sau trei sferturi din ce ti se pune in fata, mesteca bine si mananca incet, astfel incat creierul sa primeasca mesajul in clipa in care organismul s-a saturat.
4. Ia micul dejun zilnic. Studiile sugereaza ca aceasta este o buna strategie pentru a renunta la a doua gustare in timpul diminetii.

Cel mai bun mic dejun trebuie sa includa

• un aliment bogat in fibre – paine integrala prajita sau cerealele integrale (fara zahar!)
• un aliment bogat in proteine – unt de arahide sau branza slaba
• un fruct sau un pahar de suc de fructe neindulcit
5. Consuma gustari sanatoase. Daca ti se face foame, ia o gustare sanatoasa. E bine sa ai atat acasa, cat si la serviciu (si chiar in masina) fructe confiate (caise, curmale sau prune uscate), pungute cu arahide nesarate si cutii mici de iaurt. Acestea taie foamea si te ajuta sa astepti urmatoarea masa fara a te repezi intre timp la o punga de snackuri.
6. Alege alimente cu densitate energetica mica. Acestea sunt cele care contin o cantitate de apa mai mare. Consumul lor iti permite sa te simti satul, cu mai putine calorii. Astfel, poti consuma un bol intreg de supa de pui sau multe fructe proaspete. Acestea contin acelasi numar de calorii ca o punga de snackuri, deoarece supa si fructele au un volum mai mare per calorie.
7. Evita lichidele cu calorii. Alegand o cafea lunga cu spuma de lapte (167 calorii) in loc de o cafea normala cu spuma de lapte (212 calorii), vei scadea aportul de calorii, chiar daca nu cu mult. Dar, cu siguranta, conteaza. Studiile demonstreaza ca lichidele nu dau aceeasi senzatie de satietate ca mancarea. Si daca nu dai importanta lichidelor pe care le consumi, caloriile se pot aduna cu repeziciune.
8. Mananca numai daca ti-e foame. Mult prea des apelam la mancare pentru a potoli o foame inexistenta. Hrana ne linisteste si ne reconforteaza. Adesea ne ingrasam fiindca mancam nervos sau inconstient. Data viitoare incearca sa faci altceva in loc sa mananci: iesi la plimbare, suna un prieten, apuca-te de curatenie prin casa.
9. Noteaza ce mananci, fiecare inghititura, de la un biscuite pana la un suc. Cei care reusesc sa piarda in greutate tin un jurnal in care-si noteaza ce au mancat chiar si dupa ce au reusit sa slabeasca.
10. Fa mai multa miscare. Formula pentru scaderea in greutate este simpla: aportul de calorii trebuie sa fie mai mic decat caloriile arse. Decat sa te infometezi (tehnica adesea ineficienta), mai bine devenii mai activ. Cautati orice ocazie pentru a face miscare: mergi pe jos la cumparaturi, urcati pe scari in loc sa iei liftul.


Leave Comment

© 2018 Tarsago Media Group